Бахор меояд, шамоли гарм мевазад ва одамон барои саёхатхои спортй фаъолона аз хонахояшон мебароянд.Бо вуҷуди ин, барои дӯстони кӯҳна иқлим дар фасли баҳор зуд тағйир меёбад.Баъзе пиронсолон ба тағирёбии обу ҳаво ниҳоят ҳассосанд ва машқҳои ҳаррӯза бо тағйирёбии ҳаво тағйир меёбанд.Пас кадом намуди варзиш барои пиронсолон дар фасли баҳор мувофиқ аст?Дар варзиши пиронсолон ба чӣ бояд диққат диҳем?Баъд, биёед бубинем!
Кадом намудҳои варзиш барои пиронсолон дар фасли баҳор мувофиқанд
1. Давидан
Давидан, ки ҳамчун дави фитнес маъруф аст, як варзишест, ки барои пиронсолон мувофиқ аст.Он дар ҳаёти муосир як воситаи пешгирӣ ва табобати бемориҳо гаштааст ва аз он бештар пиронсолон истифода мебаранд.Давидан барои иҷрои вазифаҳои дил ва шуш муфид аст.Он метавонад фаъолияти дилро мустаҳкам ва беҳтар созад, ҳаяҷонбахшии дилро беҳтар созад, контрактизатсияи дилро афзоиш диҳад, баромади дилро зиёд кунад, рагҳои коронаро васеъ кунад ва гардиши гаравии рагҳои коронарро афзоиш диҳад, гардиши хунро афзоиш диҳад. рагҳои ишемиявӣ буда, барои пешгирӣ ва табобати гиперлипидемия, фарбеҳӣ, бемориҳои ишемияи дил, атеросклероз, гипертония ва дигар бемориҳо хуб аст.
2. Зуд роҳ равед
Сайру гашти тез дар боғ на танҳо дилу шушро машқ кардан, балки аз манзараҳо лаззат бурдан мумкин аст.Раҳпаймоии зуд қувваи зиёд сарф мекунад ва ба буғумҳо фишори зиёд намеорад.
3. Велосипед
Ин намуди варзиш бештар барои пиронсолон мувофиқ аст, ки тарбияи ҷисмонӣ ва варзиши бисёрсола доранд.Велосипедронӣ на танҳо манзараро дар роҳ дидан мумкин аст, балки нисбат ба пиёдагардӣ ва давидан ба масофаи дур ба буғумҳо камтар фишор меорад.Гайр аз ин, сарфи энергия ва тарбияи устуворй аз дигар намудхои спорт кам нест.
4. Фризбиро партоед
Партофтани Фрисби давиданро талаб мекунад, бинобар ин он метавонад истодагариро амалӣ кунад.Аз сабаби тез-тез давидан, таваққуф кардан ва тағир додани самтҳо чусту чолокӣ ва мувозинати бадан низ беҳтар мешавад.
Дар фасли баҳор кай пиронсолон машқ мекунанд
1. Барои машқ ва фитнес саҳар мувофиқ нест.Сабаби аввал ин аст, ки ҳаво дар субҳ ифлос аст, махсусан сифати ҳавои пеш аз субҳ аз ҳама бадтар аст;Дуввум ин аст, ки субҳ гирифтори бемориҳои пирӣ аст, ки ба осонӣ ба бемориҳои тромбозӣ ё аритмия оварда мерасонад.
2. Ҳар рӯз дар соати 14-16 ҳаво тозатарин аст, зеро ин дафъа харорати сатхи баландтарин, хаво аз хама фаъол ва ифлоскунандахо ба осонй пахн мешаванд;Дар ин вакт дуньёи беруна пур аз нури офтоб, харорат мувофик ва шамол хурд аст.Пирамард пур аз кувваю гайрат аст.
3. Соати 16-19.вокуниш ба фишори организм қобилияти мутобиқ шудан ба муҳити беруна ба дараҷаи олӣ мерасад, тобоварии мушакҳо баланд, бино ва шунавоӣ ҳассос, чандирии асаб хуб, набзи дил ва фишори хун паст ва устувор аст.Дар ин вақт машқ метавонад потенсиали бадани инсон ва мутобиқшавии баданро ба ҳадди аксар расонад ва метавонад ба суръатбахшии набзи дил ва афзоиши фишори хун, ки аз машқ ба вуҷуд меояд, хуб мутобиқ шавад.
Машқ барои пиронсолон дар фасли баҳор
1. Гарм нигоҳ доред
дар хавои бахор хунукй ба амал меояд.Бадани инсон баъди машк гарм мешавад.Агар шумо барои гарм кардани он чораҳои дуруст наандешед, шумо ба осонӣ хунук мешавед.Одамони пиронсоле, ки сифатҳои ҷисмонии нисбатан паст доранд, бояд ба гарм нигоҳ доштани онҳо ҳангоми машқ ва баъд аз машқ таваҷҷӯҳи бештар зоҳир кунанд, то ҳангоми машқ хунук нашаванд.
2. Аз ҳад зиёд машқ накунед
Дар тамоми зимистон микдори фаъолияти бисьёр пиронсолон назар ба давраи мукаррарй хеле кам мешавад.Аз ин рӯ, машқе, ки танҳо ба баҳор медарояд, бояд ба барқароршавӣ тамаркуз карда, баъзе корҳои ҷисмонӣ ва муштаракро анҷом диҳад.
3. На он қадар барвақт
Ҳаво дар аввали баҳор гарм ва хунук аст.Харорати пагохй ва бегохй хеле паст буда, дар хаво ифлосихои зиёде мавчуданд, ки барои машк мувофик нест;Ҳангоми баромадани офтоб ва баланд шудани ҳарорат консентратсияи гази карбон дар ҳаво кам мешавад.Ин вақти мувофиқ аст.
4. Пеш аз машқ ба таври мӯътадил бихӯред
Функсияи ҷисмонии пиронсолон нисбатан суст буда, мубодилаи моддаҳо сусттар аст.Истеъмоли дурусти баъзе хӯрокҳои гарм, аз қабили шир ва ғалладонагӣ, пеш аз машқ метавонад обро пур кунад, гармиро зиёд кунад, гардиши хунро суръат бахшад ва ҳамоҳангсозии баданро беҳтар кунад.Аммо диққат диҳед, ки дар як вақт аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва пас аз хӯрокхӯрӣ бояд вақти истироҳат бошад ва сипас машқ кунед.
Вақти фиристодан: 16 феврали 2023