Кадом варзишҳо дар фасли баҳор барои пиронсолон мувофиқанд

Баҳор фаро мерасад, шамоли гарм мевазад ва одамон фаъолона аз хонаҳои худ барои варзиш мебароянд. Аммо, барои дӯстони дерина, иқлим дар фасли баҳор зуд тағйир меёбад. Баъзе пиронсолон ба тағйирёбии обу ҳаво хеле ҳассосанд ва машқҳои ҳаррӯза бо тағйирёбии обу ҳаво тағйир меёбанд. Пас, кадом варзишҳо дар фасли баҳор барои пиронсолон мувофиқанд? Дар варзиши пиронсолон мо бояд ба чӣ диққат диҳем? Баъдан, биёед бубинем!

Кадом варзишҳо дар фасли баҳор барои пиронсолон мувофиқанд
1. Давидан
Давидан, ки онро давидан бо номи фитнес низ меноманд, як намуди варзишест, ки барои пиронсолон мувофиқ аст. Он дар ҳаёти муосир ба воситаи пешгирӣ ва табобати бемориҳо табдил ёфтааст ва аз ҷониби одамони солхӯрда бештар ва бештар истифода мешавад. Давидан барои машқ кардани вазифаҳои дил ва шуш муфид аст. Он метавонад фаъолияти дилро тақвият ва беҳтар кунад, ангезиши дилро беҳтар созад, кашишхӯрии дилро афзоиш диҳад, миқдори дилро зиёд кунад, раги коронариро васеъ кунад ва гардиши коллатералии раги коронариро беҳтар созад, гардиши хуни раги коронариро афзоиш диҳад ва барои пешгирӣ ва табобати гиперлипидемия, фарбеҳӣ, бемории ишемияи дил, атеросклероз, гипертония ва дигар бемориҳо муфид аст.
2. Зуд роҳ равед
Роҳгардии босуръат дар боғ на танҳо метавонад дил ва шушро машқ диҳад, балки аз манзараҳо низ лаззат барад. Роҳгардии босуръат энергияи зиёдеро сарф мекунад ва ба буғумҳо фишори аз ҳад зиёд намеорад.

3. Дучарха
Ин варзиш барои пиронсолоне, ки дорои саломатии хуби ҷисмонӣ ва варзишҳои бисёрсола мебошанд, бештар мувофиқ аст. Дучархасаворӣ на танҳо манзараро дар роҳ мебинад, балки нисбат ба пиёдагардӣ ва давидан ба масофаҳои дур фишори камтар ба буғумҳо меорад. Ғайр аз ин, истеъмоли энергия ва машқҳои истодагарӣ аз дигар варзишҳо кам нестанд.
4. Фрисбиро партоед
Партофтани фрисби давиданро талаб мекунад, аз ин рӯ он метавонад истодагариро инкишоф диҳад. Аз сабаби давиданҳои зуд-зуд, таваққуф ва тағйир додани самт, чолокӣ ва мувозинати бадан низ беҳтар мешавад.
Кай пиронсолон дар фасли баҳор хуб машқ мекунанд
1. Барои машқ ва фитнес дар субҳ мувофиқ нест.Сабаби аввал ин аст, ки ҳаво субҳ ифлос аст, хусусан сифати ҳаво пеш аз субҳ бадтар аст; Сабаби дуюм ин аст, ки субҳ бемориҳои пиронсолӣ зиёданд, ки ба осонӣ бемориҳои тромботикӣ ё аритмияро ба вуҷуд меоранд.
2. Ҳаво ҳар рӯз аз соати 14 то 16 тозатарин аст., зеро ин дафъа ҳарорати сатҳ баландтарин аст, ҳаво фаъолтарин аст ва ифлоскунандаҳо ба осонӣ пароканда мешаванд; Дар ин вақт, ҷаҳони беруна пур аз нури офтоб аст, ҳарорат мувофиқ аст ва шамол кам аст. Пирамард пур аз энергия ва нерӯ аст.
3. Соатҳои 16:00-19:00,Қобилияти вокуниши стрессии бадан барои мутобиқ шудан ба муҳити беруна ба сатҳи баландтарин мерасад, тобоварии мушакҳо баланд аст, биноӣ ва шунавоӣ ҳассос аст, чандирии асаб хуб аст, тапиши дил ва фишори хун паст ва устувор аст. Дар ин вақт, машқ метавонад потенсиали бадани инсон ва мутобиқшавии баданро ба ҳадди аксар расонад ва метавонад ба суръатбахшии тапиши дил ва афзоиши фишори хун, ки аз машқ ба вуҷуд меояд, хуб мутобиқ шавад.

Варзиш барои калонсолон дар фасли баҳор
1. Гарм нигоҳ доред
Дар ҳавои баҳорӣ сардӣ ҳукмфармост. Бадани инсон пас аз машқ гарм аст. Агар шумо чораҳои дуруст барои гарм нигоҳ доштан наандешед, ба осонӣ зуком мехӯред. Пиронсолоне, ки сифати ҷисмонии нисбатан заиф доранд, бояд ҳангоми машқ ва баъд аз он ба гарм нигоҳ доштани бадан диққати бештар диҳанд, то аз зуком нахӯрдан ҳангоми машқ пешгирӣ кунанд.
2. Аз ҳад зиёд машқ накунед
Дар тамоми зимистон, миқдори фаъолияти бисёре аз пиронсолон дар муқоиса бо вақтҳои муқаррарӣ хеле кам мешавад. Аз ин рӯ, машқҳое, ки нав дар фасли баҳор оғоз мешаванд, бояд ба барқароршавӣ нигаронида шуда, баъзе фаъолиятҳои ҷисмонӣ ва муштаракро анҷом диҳанд.
3. Хеле барвақт нест
Ҳаво дар аввали баҳор гарм ва сард аст. Ҳарорат субҳ ва шом хеле паст аст ва дар ҳаво ифлосиҳои зиёде мавҷуданд, ки барои машқ мувофиқ нестанд; Вақте ки офтоб мебарояд ва ҳарорат баланд мешавад, консентратсияи гази карбон дар ҳаво коҳиш меёбад. Ин вақти мувофиқ аст.
4. Пеш аз машқ ба миқдори мӯътадил хӯрок хӯред
Фаъолияти ҷисмонии пиронсолон нисбатан суст аст ва мубодилаи моддаҳои онҳо сусттар аст. Пеш аз машқ истеъмоли дурусти баъзе хӯрокҳои гарм, ба монанди шир ва ғалладонагиҳо, метавонад обро пур кунад, гармиро зиёд кунад, гардиши хунро тезонад ва ҳамоҳангии баданро беҳтар созад. Аммо диққат диҳед, ки дар як вақт аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва пас аз хӯрокхӯрӣ бояд вақти истироҳат бошад ва сипас машқ кунед.