Зиндагӣ дар варзиш аст, ки барои пиронсолон боз ҳам муҳимтар аст. Вобаста ба хусусиятҳои пиронсолон, лавозимоти варзишии мувофиқ барои машқҳои зимистона бояд бар асоси принсипи суст ва нарм бошанд, ки метавонад тамоми баданро фаъол созад ва миқдори фаъолиятро ба осонӣ танзим ва дарк кунад ва ба осонӣ омӯзад. Пас, пиронсолон бояд дар зимистони сард чӣ гуна машқ кунанд? Чораҳои эҳтиётӣ барои пиронсолон дар варзишҳои зимистона кадомҳоянд? Акнун, биёед бубинем!
Кадом варзишҳо дар зимистон барои пиронсолон мувофиқанд
1. Бо ҷидду ҷаҳд роҳ равед
Вақте ки шахс «арақи ҳаракаткунанда»-ро хориҷ мекунад, ҳарорати бадан мутаносибан баланд ва паст мешавад ва ин раванди тағйирёбии ҳарорати бадан рагҳои хунро низ чандиртар мекунад. Хусусан дар зимистони сард, мо бояд ҳар рӯз машқ карданро талаб кунем. Барои дӯстони солхӯрда, ин як роҳи хуби машқ кардани ҳар рӯз аст ва он бояд ҳар дафъа ҳадди аққал ним соат давом кунад.
2. Тай Чиро бозӣ кунед
Тай Чи машқи хеле маъмул дар байни пиронсолон аст. Он ҳамвор ҳаракат мекунад ва азхуд карданаш осон аст. Дар ҳаракат оромӣ ва дар оромӣ ҳаракат, омезиши сахтӣ ва нармӣ ва омезиши маҷозӣ ва воқеӣ вуҷуд дорад. Машқи мунтазами...Тай Чиметавонад мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам кунад, буғумҳоро тез кунад, циро барқарор кунад, ақлро ғизо диҳад, меридианҳоро боз кунад ва гардиши ци ва хунро беҳтар созад. Он ба бисёр бемориҳои музмини система таъсири ёрирасони табобатӣ дорад. Машқҳои мунтазам метавонанд бемориҳоро табобат кунанд ва баданро тақвият диҳанд.
3. Пиёдагардӣ ва баромадан аз зинапоя
Барои ба таъхир андохтани пиршавӣ, пиронсолон бояд то ҳадди имкон пиёда раванд, то мушакҳои пойҳо ва пуштро машқ диҳанд, гардиши хунро дар мушакҳо ва устухонҳо беҳтар созанд ва пайдоиши остеопорозро кам кунанд; дар айни замон, пиёдагардӣ инчунин метавонад вазифаҳои системаҳои нафаскашӣ ва гардиши хунро машқ диҳад.
4. Шиноварӣ дар зимистон
Шиноварӣ дар зимистон дар солҳои охир дар байни пиронсолон маъмул гаштааст. Аммо, вақте ки пӯст дар об хунук аст, рагҳои хун якбора кашиш мехӯранд, ки боиси ворид шудани миқдори зиёди хуни периферӣ ба дил ва бофтаҳои амиқи бадани инсон мегардад ва рагҳои хунгузари узвҳои даруниро васеъ мекунад. Ҳангоми баромадан аз об, рагҳои хунгузари пӯст мутаносибан васеъ мешаванд ва миқдори зиёди хун аз узвҳои дарунӣ ба эпидермис ҷорӣ мешавад. Ин васеъшавӣ ва кашиш метавонад чандирии рагҳои хунро афзоиш диҳад.
Чораҳои эҳтиётӣ барои варзишҳои зимистона барои калонсолон
1. Хеле барвақт машқ накунед
Пиронсолон набояд дар зимистони сард хеле барвақт ё хеле зуд аз хоб бедор шаванд. Пас аз бедор шудан, онҳо бояд муддате дар бистар бимонанд ва мушакҳо ва устухонҳои худро машқ диҳанд, то гардиши хунро тадриҷан суръат бахшанд ва ба муҳити сарди атроф мутобиқ шаванд. Беҳтарин вақт барои машқ кардан аз соати 10-и субҳ то 17-и бегоҳ аст. Ҳангоми баромадан, бояд гарм бошед. Шумо бояд ҷоеро интихоб кунед, ки аз шамол дур бошад ва офтобӣ бошад ва дар ҷои торик, ки шамол мевазад, машқ накунед.
2. Дар меъдаи холӣ машқ накунед
Пеш аз машқҳои варзишӣ дар субҳ пиронсолон беҳтар аст, ки миқдори муайяни энергия, ба монанди шарбати гарм, нӯшокиҳои дорои шакар ва ғайраро илова кунанд. Ҳангоми варзишҳои саҳроӣ, бояд миқдори кофии хӯрок ё хӯроки сайёри дорои энергияи баланд (масалан, шоколад ва ғайра)-ро бо худ бигиред, то аз паст шудани ҳарорат аз сабаби ҳарорати паст ва истеъмоли аз ҳад зиёди энергия ҳангоми варзишҳои саҳроӣ, ки ҳаёт ва саломатиро зери хатар мегузорад, пешгирӣ карда шавад.
3. Пас аз машқ "ногаҳон тормоз накунед"
Ҳангоми машқ кардани шахс, таъминоти хун ба мушакҳои пойҳои поёнӣ якбора меафзояд ва дар айни замон, миқдори зиёди хун аз пойҳои поёнӣ ба дил дар баробари рагҳо ҷорӣ мешавад. Агар шумо пас аз машқ ногаҳон истода бошед, ин боиси қаъри хун дар пойҳои поёнӣ мегардад, ки бо мурури замон барнамегардад ва дил хуни кофӣ намегирад, ки боиси чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва ҳатто шок мегардад. Пиронсолон оқибатҳои ҷиддитар хоҳанд дошт. Ба баъзе фаъолиятҳои истироҳатии суст идома диҳед.
4. Машқҳои хастагӣ накунед
Пиронсолон набояд корҳои вазнинро анҷом диҳанд. Онҳо бояд варзишҳои хурду миёна, аз қабили Тай Чи, Цигун, пиёдагардӣ ва машқҳои дастиро интихоб кунанд. Анҷом додани дастҳо, хам кардани сар барои муддати тӯлонӣ, ногаҳон хам шудан ба пеш ва хам шудан, нишастан ва дигар фаъолиятҳо тавсия дода намешавад. Ин амалҳо метавонанд ба осонӣ боиси афзоиши ногаҳонии фишори хуни мағзи сар шаванд, ба фаъолияти дил ва мағзи сар таъсир расонанд ва ҳатто боиси бемориҳои дилу раг ва рагҳои мағзи сар шаванд. Аз сабаби коҳиш ёфтани кашишхӯрии мушакҳо ва остеопорози пиронсолон, анҷом додани сальто, рахҳои калон, нишастанҳои тез, давидан ва дигар намудҳои варзиш мувофиқ нест.
5. Ба варзишҳои хатарнок машғул нашавед
Бехатарӣ авлавияти асосии машқҳои зимистона барои пиронсолон аст ва бояд ба пешгирии садамаҳои варзишӣ, ҷароҳатҳои варзишӣ ва ҳамлаҳои бемориҳо диққат дода шавад.
Вақти нашр: 16 феврали соли 2023