Зиндагӣ дар варзиш ҷойгир аст, ки он барои пиронсолон боз ҳам бениҳоят муҳим аст. Тибқи хусусиятҳои пиронсолон, ашёи варзишӣ, ки барои машқи зимистон мувофиқанд, бояд ба он асос ёбад, ки тамоми баданро ба даст оранд ва омӯхтанро ислоҳ ва фаҳмидан осон аст. Пас, пиронсолон дар фасли сард чӣ гуна бояд чӣ гуна бошад? Чамъияти пиронсолон дар варзишҳои зимистон кадомҳоянд? Акнун, биёед бубинем!
Барои пиронсолони зимистон кадом варзиш мувофиқанд
1. Равшавй кунед
Вақте ки шахс "арақ мегузорад, ҳарорати бадан бархӯрдор хоҳад шуд ва ба таври тағйирёбанда афтод ва ин раванди ҳарорати бадан обшавии хунро зиёд хоҳад кард. Хусусан дар зимистони сард, мо бояд ҳар рӯз машқ кунем. Барои дӯстони пиронсол, ин як роҳи хуби машқ аст ва он бояд ҳадди аққал ним соат давом кунад.
2. Tai Tai Chi
Tai Chi як машқи хеле маъмул дар байни пиронсолон аст. Он осонтар аст ва устод аст. Ҳанӯз дар ҳаракат ва ҳаракат дар қаъри, омезиши шадид ва мулоимӣ ва омезиши виртуалӣ ва воқеӣ. Амалияи муқаррарииТи ЧиМардумҳо ва устухонҳоро тақвият диҳед, постонҳо, пур кардани Qi, тафаккурро такроран ғизо диҳед, ва ҳангоме ки паиҳодаи оти Qi ва хунро пешкаш мекунад. Он ба бисёр бемориҳои музмин дар система таъсири табобатии ёрирасон дорад. Таҷрибаи муқаррарӣ метавонад бемориҳо табобат кунад ва баданро мустаҳкам кунад.
3. Ҷойгиршавӣ ва кӯҳнавардӣ
Бо мақсади ба таъхир афтидан, пиронсолон мисли мушакҳои пойҳо ва қафо машғуланд, гардиши хуни мушакҳо ва коҳиши остеопоророзро беҳтар мекунанд; Ҳамзамон, қадам метавонад инчунин вазифаҳои системаҳои нафаскаширо амалӣ созад.
4. Шиноварони зимистон
Шиноварони зимистон дар байни пиронсолон дар солҳои охир маъмул гаштааст. Аммо, вақте ки пӯст дар об хунук аст, рагҳои хун якбора шартнома қарор медиҳанд, ки боиси он ки миқдори зиёди хуни хунравии бадан ва чуқурии бадани инсон гардад, ба вуҷуд меоранд ва рагҳои хунии узвҳои дохилиро бад мекунанд. Вақте ки аз об баромад, рагҳои хун дар пӯст мутобиқат мекунанд ва миқдори зиёди хун аз узвҳои дохилӣ ба эпидермис мегузарад. Ин васеъкунӣ ва ихтилоф метавонад чандирии рагҳои хунро тақвият диҳад.
Чораҳои зимистонӣ барои пиронсолон
1. Машғул нашавед
Пиронсолон набояд барвақттар шаванд ё дар зимистони сард хеле зуд бошанд. Пас аз бедор шудан, онҳо бояд муддате дар хоб бошанд ва мушакҳо ва устухонҳои худро барои тадриҷан тезтар суръат мебахшанд ва ба муҳити хунуки атроф мутобиқ шаванд. Беҳтарин вақт барои машқ барои машқ аз соати 10 то 5 то 5 аст. Вақте ки шумо берун меравед, шумо бояд гарм шавед. Шумо бояд ҷойеро интихоб кунед, ки аз офтоб ва офтобӣ аст ва дар ҷои торик, ки шамол парешон дорад, машқ накунед.
2. Дар меъдаи холӣ машқ накунед
Пеш аз он ки пирони солхӯрда ба варзиш машғул шавед, беҳтар аст, ки миқдори муайяни энергияро, нӯшокиҳои гарм ва ғизои аз ҳад зиёди ғизо ва ғайр аз ҳарорати аз ҳад зиёди энергия гузаронад (ба монанди шоколад ва истеъмоли аз ҳад зиёди энергия дар давоми варзиш ва саломатӣ).
3. Пас аз машқҳо "ногаҳон" накунед
Вақте ки инсон машқ мекунад, объекти хун ба мушакҳои дастҳои поёнӣ якбора меафзояд ва дар айни замон, миқдори зиёди хун аз дастҳои поёнӣ ба қалб ба қалби рагҳо ба қалб бармегардад. Агар шумо ногаҳон нигоҳ доред, он пас аз машқ нигоҳ доред, он боиси он мегардад, ки бо дастҳои поёнӣ бармегардад, аммо дил хуни кофӣ дорад, дилпурӣ ва ҳатто зарбаи. Пиронсолон оқибатҳои ҷиддӣ доранд. Идома додани баъзе фаъолиятҳои истироҳатии суст.
4. Хориҷро машқ накунед
Пиронсолон набояд фаъолиятҳои вазнинро иҷро кунанд. Онҳо бояд варзишҳои хурд ва миёна, ба монанди Tai Chi, Qigong, пиёдагард ва машқҳои Freehand -ро интихоб кунанд. Иҷозати дастӣ, сари худро ба муддати тӯлонӣ дод, ногаҳон ба пешвоз гирифтан ва bood-ups ва дигар фаъолиятҳо. Ин амалҳо ба осонӣ метавонанд ба афзоиши ногаҳонии фишори дарди мағзи сар ва майна таъсир расонанд, ба фаъолияти дил ва мағзи сар таъсир расонанд ва ҳатто боиси бемориҳои дил ва беназоратҳо ба вуҷуд меорад. Бо сабаби паст шудани шартномаҳои мушак ва остеопориозҳои пиронсолон, ба кор даровардани сомасалҳо, сомасалҳо, лӯлаҳои зуд ва дигар намудҳои варзишӣ мувофиқ нест.
5. Ба варзиш машғул нашавед
Бехатарӣ афзалияти машқи зимистон барои пиронсолон мебошад ва бояд ба пешгирии садамаҳои нақлиётӣ, ҷароҳатҳои варзишӣ ва ҳамлаҳои беморӣ дода шавад.
Вақти почта: feb-16-2023
