Ҳаёт дар варзиш аст, ки барои пиронсолон боз ҳам заруртар аст.Мувофиқи хусусиятҳои пиронсолон, ашёи варзишии барои машқҳои зимистон мувофиқ бояд ба принсипи суст ва нарм асос ёбад, метавонад тамоми баданро фаъол созад ва миқдори фаъолиятро танзим кардан ва фаҳмидан ва омӯхтан осон аст.Пас пиронсолон дар зимистони сард чӣ гуна бояд машқ кунанд?Дар варзишҳои зимистона барои пиронсолон чӣ чораҳо дида мешаванд?Акнун, биёед бубинем!
Кадом намудҳои варзиш барои пиронсолон дар фасли зимистон мувофиқанд
1. Бо шиддат роҳ рафтан
Вақте ки шахс "арақи ҳаракаткунанда"-ро хориҷ мекунад, ҳарорати бадан мутаносибан баланд ва паст мешавад ва ин раванди тағирёбии ҳарорати бадан рагҳои хунро низ чандиртар мекунад.Хусусан дар зимистони сард мо бояд ҳар рӯз машқ кунем.Барои дӯстони солхӯрда, ин як роҳи хуби машқ кардани ҳар рӯз аст ва он бояд ҳар дафъа ҳадди аққал ним соат давом кунад.
2. Тай Чиро бозӣ кунед
Тай Чи як машқи хеле маъмул дар байни пиронсолон аст.Он бемалол ҳаракат мекунад ва азхуд кардан осон аст.Дар ҳаракат оромӣ ва ҳаракат дар оромӣ, омезиши сахтӣ ва нармӣ ва омезиши виртуалӣ ва воқеӣ вуҷуд дорад.Амалияи мунтазамиТай Чиметавонад мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам кунад, буғумҳоро тезонад, qi пур кунад, ақлро ғизо диҳад, меридианҳоро боз кунад ва гардиши qi ва хунро мусоидат кунад.Он ба бисёр бемориҳои музмини система таъсири ёрирасони табобатӣ дорад.Машқи мунтазам метавонад бемориҳоро табобат кунад ва баданро мустаҳкам кунад.
3. Сайру гашт ва ба зина баромадан
Барои ба таъхир андохтани пиршавӣ пиронсолон бояд ҳарчи бештар роҳ гарданд, мушакҳои пой ва пуштро машқ кунанд, гардиши хуни мушакҳо ва устухонҳоро беҳтар созанд ва пайдоиши остеопорозро коҳиш диҳанд;дар айни замон, рох гаштан метавонад вазифахои системаи нафаскашй ва гардиши хунро низ ичро кунад.
4. Оббозии зимистона
Дар солҳои охир шиноварии зимистона дар байни пиронсолон маъмул шудааст.Аммо хангоми дар об хунук будани пуст рагхои хунгард якбора кашиш мезананд ва ба дил ва бофтахои чукури бадани инсон хуни периферикии зиёд чорй шуда, рагхои хунравии узвхои даруниро васеъ мекунад.Ҳангоми аз об баромадан, рагҳои хунравии пӯст мувофиқан васеъ мешаванд ва миқдори зиёди хун аз узвҳои дарунӣ ба эпидермис ҷорӣ мешавад.Ин васеъшавӣ ва кашиш метавонад чандирии рагҳои хунро баланд бардорад.
Чорабиниҳои эҳтиётӣ оид ба варзиши зимистона барои пиронсолон
1. Барвақт машқ накунед
Дар зимистони сард пиронсолон набояд барвакт ва тез аз хоб бархезанд.Пас аз бедор шудан онҳо бояд муддате дар бистар бимонанд ва мушакҳо ва устухонҳои худро машқ кунанд, то гардиши хунро тадриҷан суръат бахшанд ва ба муҳити сарди атроф мутобиқ шаванд.Беҳтарин вақт барои машқ кардан аз соати 10 то 17 аст.Вақте ки шумо берун меравед, шумо бояд гарм бошед.Шумо бояд ҷойеро интихоб кунед, ки лоғар ва офтобӣ бошад ва дар ҷои торик, ки шамол мевазад, машқ накунед.
2. Дар меъдаи холӣ машқ накунед
Пеш аз он ки пиронсолон саҳар ба варзиш машғул шаванд, беҳтар аст, ки ба миқдори муайяни нерӯи барқ, аз қабили шарбати гарм, нӯшокиҳои қанддор ва ғайра илова кунед. Хӯроки кофӣ ё ғизои сайёр (масалан, шоколад ва ғ.) ҳангоми варзишҳои саҳроӣ барои пешгирӣ аз пастшавии ҳарорат аз ҳисоби пасти ҳарорат ва сарфи аз ҳад зиёди энергия ҳангоми варзишҳои саҳроӣ гузаронида мешавад, ки ҳаёт ва саломатиро зери хатар мегузорад.
3. Пас аз машк "ногаҳон тормоз надиҳед"
Дар вакти машк кардани одам хуни мушакхои дасту пойхо якбора зиёд мешавад ва дар айни замон хун аз узвхои поён ба дил кад-кади рагхо боз ба дил чорй мешавад.Агар пас аз машк якбора ором истод, хунро дар узвхои поёни бадан ба вучуд меоварад, ки он дар вакташ барнамегардад ва ба дил хуни ба кадри кифоя намерасад, боиси чарх задани сар, дилбехузурй, кайкунй ва хатто шок мегардад.Пиронсолон оқибатҳои вазнинтар хоҳанд дошт.Ба баъзе корҳои истироҳатии суст идома диҳед.
4. Аз хастагӣ машқ накунед
Пирон набояд ба корҳои вазнин машғул шаванд.Онҳо бояд варзишҳои хурду миёна, аз қабили Тай Чи, Чигонг, роҳ рафтан ва машқҳои озодро интихоб кунанд.Дастпушӣ кардан, сари худро дароз кардан, ногаҳон ба пеш такя кардан ва хам кардан, нишастан ва дигар корҳо тавсия дода намешавад.Ин амалҳо метавонанд ба осонӣ боиси якбора якбора баланд шудани фишори хуни мағзи сар, ба кори дил ва майна таъсир расонанд ва ҳатто боиси бемориҳои дилу рагҳо ва мағзи сар шаванд.Аз сабаби кам шудани кашиши мушакҳо ва остеопорозҳои пиронсолон сальто, ҷудошавии калон, қадкашии тез, дави тез ва дигар намудҳои варзиш мувофиқ нест.
5. Ба намудҳои хатарноки варзиш машғул нашавед
Бехатарӣ авлавияти аввалиндараҷаи машқҳои зимистонаи пиронсолон мебошад ва бояд ба пешгирии садамаҳои варзишӣ, ҷароҳатҳои варзишӣ ва ҳамлаҳои бемориҳо таваҷҷӯҳ зоҳир карда шавад.
Вақти фиристодан: 16 феврали 2023