Машқ барои пиронсолон беҳтарин роҳи беҳтар кардани мувозинат ва қувваи онҳост.Бо як реҷаи оддӣ, ҳар кас бояд қодир бошад, ки қомат рост кунад ва истиқлолият ва озодиро ҳангоми сайру гашт.
№1 Машқи бардошти пой
Ин машқи оддӣ ва маъмултарин барои пиронсолон дар Ҷопон аст.Одамон метавонанд дар ҳама ҷо бо курсӣ ин корро кунанд.Барои нигоҳ доштани тавозуни худ ба пушти курсӣ нигоҳ кунед.Оҳиста-оҳиста худро ба нӯги ангуштони пои худ баланд бардошта, ҳар дафъа дар он ҷо чанд сония бимонед.Бодиққат қафоро поин кунед ва инро бист маротиба такрор кунед.
№ 2 Бо хати сайр
Бодиққат дар як тарафи ҳуҷра истода, пои рости худро дар пеши чапи худ ҷойгир кунед.Як қадам ба пеш гузоред ва пошнаи чапи худро ба пеши ангуштони рости худ кашед.То он даме, ки шумо аз ҳуҷра бомуваффақият убур кунед, инро такрор кунед.Баъзе пиронсолон метавонанд ба касе ниёз дошта бошанд, ки дасташонро барои мувозинати иловагӣ нигоҳ доранд, вақте ки онҳо ба иҷрои ин машқ одат мекунанд.
№3 Роллҳои китф
Ҳангоми нишастан ё истода (кадомаш барои шумо бароҳаттар аст), дастҳои худро пурра истироҳат кунед.Пас, китфҳои худро ба қафо ғелонед, то он даме, ки онҳо дар болои розеткаҳо ҷойгир шаванд ва пеш аз он ки онҳоро ба пеш ва поён расонед, дар он ҷо як сония нигоҳ доред.Инро аз понздаҳ то бист маротиба такрор кунед.
Вақти фиристодан: сентябр-17-2022