Машқ беҳтарин роҳи беҳтар кардани мувозинат ва қуввати пиронсолон аст. Бо риояи реҷаи оддӣ, ҳама бояд қодир бошанд, ки ҳангоми роҳ рафтан мустақилият ва озодиро қабул кунанд.
Машқи №1 барои бардоштани ангуштони пой
Ин машқи оддӣ ва маъмултарин барои пиронсолон дар Ҷопон аст. Одамон метавонанд онро дар ҳама ҷо бо курсӣ иҷро кунанд. Барои нигоҳ доштани мувозинати худ, ба пушти курсӣ часпида истода, истода бошед. Оҳиста-оҳиста худро то ҳадди имкон ба нӯги ангуштони пойҳоятон бардоред ва ҳар дафъа чанд сония дар он ҷо бимонед. Бодиққат пуштро ба поён фароред ва ин машқро бист маротиба такрор кунед.
№2 Хатти роҳро тай кунед
Дар як тарафи ҳуҷра бодиққат истода, пои ростатонро дар пеши пои чапатон гузоред. Як қадам ба пеш гузоред ва пошнаи чапатонро ба пеши ангуштони пои ростатон расонед. Инро то он даме, ки аз ҳуҷра бомуваффақият гузаред, такрор кунед. Баъзе пиронсолон метавонанд ба касе ниёз дошта бошанд, ки барои мувозинат кардани дасташон ҳангоми одат кардан ба ин машқ ниёз дошта бошанд.
Роллерҳои китфи №3
Ҳангоми нишастан ё истодан (кадом ҳолате, ки барои шумо бароҳаттар аст), дастҳоятонро пурра ором кунед. Сипас китфҳоятонро то он даме ки дар болои устухонҳояшон ҷойгир шаванд, ба қафо ғелонед ва пеш аз он ки онҳоро ба пеш ва поён кашед, онҳоро як сония дар он ҷо нигоҳ доред. Инро понздаҳ то бист маротиба такрор кунед.
Вақти нашр: 17 сентябри соли 2022