Машқ ин роҳи беҳтарини пиронсолон барои беҳтар кардани тавозун ва қувваи онҳо мебошад. Бо реҷаи оддӣ, ҳама бояд истиқлолият ва озодии баланд ва озодиро ҳангоми роҳ рафтан мустақил кунанд.
Не.1
Ин машқи маъмултарин ва маъмул барои пиронсолон дар Ҷопон аст. Одамон метавонанд инро дар ҳама гуна курсӣ кунанд. Истиқомат кардан ба қафои кафедра барои кӯмак расондан ба тавозуни шумо. Оҳиста-оҳиста худро ба монанди баландии ангуштони ангуштони худ боло бардоред, ҳар дафъа якчанд сония дар он ҷо истед. Бинишро бодиққат паст кунед ва бист маротиба такрор кунед.
Не.
Дар як тарафи ҳуҷра бодиққат истед ва пои рости худро дар назди чапи худ ҷойгир кунед. Қадами пеш гиред ва пошнаи чапро ба пеши ангуштони ростатон оред. То даме ки шумо дар ҳуҷра бомуваффақият гузаштед, инро такрор кунед. Баъзеи калонсолон ба касе ниёз доранд, ки дасти худро барои нигоҳ доштани тавозуни иловагӣ ҳангоми истифодаи ин машқҳо ба тавозун нигоҳ доранд.
№3 Ролҳои китфи
Дар ҳоле ки ё нишаста ё истода, (Ҳар кадоме ки барои шумо аз ҳама бароҳат аст), дастони худро пурра ором кунед. Пас аз он, ки китфҳои худро баргардонед, то он даме ки онҳо дар болои сӯрохи худ ҷойгир карда шаванд, онҳоро дар он ҷо барои пеш ва поён ба пеш ва поён ҳаракат кунед. Ин понздаҳ то бист маротиба такрор кунед.
Вақти почта: СЕП-17-2022
