Тибқи маълумоти Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт (СҶТ), афтидан сабаби асосии марги марбут ба ҷароҳат дар байни калонсолони аз 65-сола боло ва дуввумин сабаби асосии марги тасодуфии ҷароҳат дар саросари ҷаҳон мебошад. Бо пиронсолон, хатари афтидан, ҷароҳат ва марг меафзояд. Аммо тавассути пешгирии илмӣ, хатарҳо ва хатарҳоро метавон кам кард.
Дуруст шинохтан ва мутобиқ шудан ба пиршавӣ ва фаъолона танзим кардани одатҳои рафтор.
Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ оҳиста ҳаракат кунед, барои гардиш кардан, бархостан, дарро кушодан, ба телефон ҷавоб додан, ба ҳоҷатхона рафтан ва ғайра шитоб накунед. Ин рафторҳои хатарнокро чунин тағйир диҳед: бархостан ва шим пӯшидан, барои овардани ашё ба болохона баромадан ва машқҳои шадид кардан. Афроди солхӯрда, ки ҳаракати маҳдуд доранд, бояд дастгоҳҳои ёрирасонро, ки аз ҷониби мутахассисон роҳнамоӣ мешаванд, интихоб кунанд ва аз асоҳо, роҳгардҳо, аробачаҳои маъюбӣ, ҳоҷатхонаҳо, дастакҳо ва дигар дастгоҳҳо фаъолона истифода баранд.
Пиронсолон бояд либос ва шимҳои мувофиқ пӯшанд, на он қадар дароз, хеле танг ё хеле фуҷур, то ки гармиро бидуни таъсир ба фаъолияти ҷисмонӣ нигоҳ доранд. Ҳамчунин пӯшидани пойафзоли ҳамвор, лағжишнашаванда ва хуб мувофиқ муҳим аст. Ҳардуи онҳо ба пешгирии афтидан мусоидат мекунанд. Беҳтар аст, ки танзимоти мувофиқи синну сол дар хона барои кам кардани омилҳои хавфи афтидан дар муҳити зист анҷом дода шаванд. Вақте ки пиронсолон ба берун мебароянд, бояд ба омилҳои хавфи афтидан дар муҳити беруна диққат диҳанд ва ҳангоми баромадан ба хатар одати диққат доданро инкишоф диҳанд. Машқҳое, ки мувозинат, қувваи мушакҳо ва истодагариро тақвият медиҳанд, метавонанд хатари афтиданро кам кунанд.
Машқ метавонад таъсири пиршавӣ ба фаъолияти ҷисмониро кам ва ба таъхир андозад ва ба коҳиш додани хатари афтидан мусоидат кунад. Тай чи, йога ва рақси фитнес метавонад ҳамаи вазифаҳои баданро ба таври ҳамаҷониба машқ диҳад. Хусусан, одамони солхӯрда метавонанд қобилиятҳои гуногуни гуногунро тавассути машқҳои гуногун инкишоф диҳанд. Мувозинат метавонад бо истодан бо як пой, роҳ рафтан дар пиёдагард ва қадам задан мустаҳкам карда шавад. Мустаҳкам кардани мушакҳои поёнии бадан низ зарур аст. Баланд бардоштани пошна ва бардоштани пойҳои рост метавонанд онро афзоиш диҳанд. Тобовариро бо роҳ рафтан, рақс ва дигар машқҳои аэробӣ метавон беҳтар кард. Пиронсолон бояд аз ҷиҳати илмӣ шакл ва шиддати машқро, ки ба онҳо мувофиқ аст, интихоб кунанд, принсипи қадам ба қадамро риоя кунанд ва одати машқҳои мунтазамро инкишоф диҳанд. Остеопорозро пешгирӣ кунед ва хатари шикастани устухонҳоро пас аз афтидан кам кунед.
Машқҳои ҷисмонӣ ба пешгирӣ ва табобати остеопороз таъсири мусбат мерасонанд ва варзишҳои берунӣ, аз қабили пиёдагардии миёна, давидан ва Тай Чи тавсия дода мешаванд. Илова бар ин, машқҳои дурусти вазнбардорӣ ба бадан имкон медиҳанд, ки қувваи устухонро ба даст оранд ва нигоҳ доранд. Беҳтар аст, ки пиронсолон маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти лубиёи соя, чормағз, тухм, гӯшти лоғар ва ғайраро бо протеини миёна, калсийи зиёд ва миқдори ками намак истеъмол кунанд.
Дар ниҳоят, арзёбии мунтазами хатари остеопороз ва санҷишҳои зичии минералии устухонро анҷом диҳед. Вақте ки калонсолон аз остеопороз азият мекашанд, он бояд муайян карда шавад. Агар остеопороз ташхис карда шавад, пиронсолон бояд фаъолона табобат карда шаванд ва таҳти роҳбарии духтур табобати стандартӣ гиранд.
Вақти нашр: 18 октябри соли 2022