Мувофиқи маълумоти Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ), афтидан сабаби асосии марги бар асари ҷароҳатҳо дар байни калонсолони 65-сола ва калонтар ва дуввумин сабаби марги ногаҳонӣ дар саросари ҷаҳон мебошад.Бо синну соли калонсолон, хатари афтидан, ҷароҳат ва марг зиёд мешавад.Аммо тавассути пешгирии илмӣ, хатарҳо ва хатарҳоро метавон кам кард.
Дуруст эътироф ва ба пиршавӣ мутобиқ шавед ва одатҳои рафторро фаъолона танзим кунед.
Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ оҳиста-оҳиста рафтор кунед, барои гардиш шитоб накунед, бархезед, дарро кушоед, ба телефон ҷавоб диҳед, ба ҳоҷатхона равед ва ғайра. барои гирифтани ашё ва машқҳои шадид.Пиронсолони дорои ҳаракати маҳдуд бояд асбобҳои ёрирасонро бо роҳнамоии мутахассисон интихоб намуда, аз асо, пиёдагард, аробачаҳои маъюбӣ, ҳоҷатхона, пойгоҳ ва дигар асбобҳо фаъолона истифода баранд.
Пиронсолон бояд либосу шими ба ҳам мувофиқ пӯшанд, на аз ҳад дароз, на аз ҳад танг ва на хеле озод, то гарм нигоҳ дошта шаванд, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ таъсир нарасонанд.Пӯшидани пойафзоли ҳамвор, лағжанданашаванда ва ба таври мувофиқ пӯшидан муҳим аст.Ҳардуи онҳо ба пешгирии афтидан кӯмак мекунанд.Барои кам кардани омилҳои хавфи афтодан дар муҳити зист, ислоҳи мувофиқ ба синну сол беҳтар аст.Вақте ки пиронсолон ба берун мебароянд, бояд ба омилҳои хавфи афтидан дар муҳити беруна диққат диҳанд ва одати диққат додан ба хатарро ҳангоми баромадан ба хона инкишоф диҳанд.Машқҳое, ки мувозинат, қувваи мушакҳо ва устувориро мустаҳкам мекунанд, метавонанд хатари афтиданро коҳиш диҳанд.
Машқ метавонад таъсири пиршавиро ба фаъолияти ҷисмонӣ коҳиш диҳад ва ба таъхир андозад ва хатари афтиданро коҳиш диҳад.Иҷрои тайчи, йога ва рақси фитнес метавонад тамоми функсияҳои баданро ҳамаҷониба иҷро кунад.Хусусан одамони калонсол метавонанд тавассути машқҳои гуногун қобилиятҳои гуногунро инкишоф диҳанд.Мувозинатро бо як по истодан, дар пиёдагард рафтан ва кадам гузоштан мумкин аст.Мустаҳкам кардани мушакҳои бадани поён низ зарур аст.Баланд бардоштани пошнаи пошна ва қафои рости по метавонад онро зиёд кунад.Тоқатро бо роҳ рафтан, рақс ва дигар машқҳои аэробикӣ беҳтар кардан мумкин аст.Пиронсолон бояд шакл ва шиддати машкро, ки ба онхо мувофик бошад, илман интихоб карда, принципи пай дар пай кор карданро риоя кунанд, одати машкхои мунтазамро инкишоф диханд.Остеопорозро пешгирӣ кунед ва хатари шикастанро пас аз афтодан коҳиш диҳед.
Варзиш ба пешгирӣ ва табобати остеопороз таъсири мусбӣ дорад ва варзишҳои берунӣ, аз қабили пиёдагардии бо суръати миёна, давидан ва Тайчи тавсия дода мешавад.Илова бар ин, машқҳои дурусти борбардорӣ ба бадан имкон медиҳад, ки қувваи ҳадди аксар устухонҳоро ба даст оранд ва нигоҳ доранд.Барои пиронсолон беҳтар аст, ки бештар маҳсулоти ширӣ, лубиё, чормағз, тухм, гӯшти лоғар ва ғайраро бо протеини мӯътадил, калсий зиёд ва намаки кам истеъмол кунанд.
Ниҳоят, вале на камтар аз он, мунтазам арзёбии хатари остеопороз ва санҷишҳои зичии минералии устухонҳоро анҷом диҳед.Вақте ки калонсолон аз остеопороз азоб мекашанд, он бояд ошкор карда шавад.Агар остеопороз ташхис карда шавад, пиронсолон бояд фаъолона табобат карда шаванд ва таҳти роҳбарии духтур табобати стандартӣ гиранд.
Вақти фиристодан: октябр-18-2022