Тибқи иттилои Созмони Умумиҷаҳонии тандурустӣ (К), афтидаи марги марбут ба осеб дар байни калонсолон 65 ва калонтар ва дуввумин роҳи пешбари осеби марговар дар ҷаҳон аст. Тавре ки синну соли калонсол калонсолтар аст, хатари афтода, ҷароҳат ва марг афзоиш меёбад. Аммо тавассути пешгирии илмӣ, хатарҳо ва хатарҳо кам карда мешаванд.
Дуруст ва ба пиршавӣ мутобиқ шавед ва одатҳои фаъолро фаъолона танзим кунед.
Онро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ оҳиста бигиред, дарро кашед, дарро кушоед ва ғайра. Ба телефон равед, то ки дар паҳлӯяш биравед ва ба шимҳо гузоред, то объектҳо кашед ва машқ кунед. Пиронсолон, ки бо мудохилаи маҳдуди ёрдамчии мутахассисон интихоб мекунанд ва ҳаҷм, роҳбаландӣ, киштиҳо, ҳоҷатхонаҳо ва дигар дастгоҳҳоро фаъолона истифода мебаранд.
Пиронсолон бояд либоси хуби зебо ва шимҳо пӯшанд, на он қадар дароз, хеле сахт ё фуҷур, то ки беоли машқҳои ҷисмонӣ нигоҳ дошта шаванд. Инчунин пӯшидани пойафзоли ҳамвор, ғайриш муҳим аст. Ҳарду барои пешгирӣ кардани давидан кӯмак мекунанд. Тасҳеҳҳои мувофиқ дар синну сол беҳтарин дар хона ба даст оварда мешаванд, то омилҳои хавфи пастро дар муҳити зист коҳиш диҳанд. Вақте ки пиронсолон берун мераванд, онҳо бояд ба омилҳои хавфи афтодагон дар муҳити берунӣ диққат диҳанд ва одати пардохтро ҳангоми баромадан ба хатар табдил диҳед. Машқҳое, ки мувозинатро қавӣ мегардонанд, қувваи мушакҳо ва истодагарӣ метавонад хатари афтода пасттарро коҳиш диҳад.
Машқ метавонад оқибатҳои пиршавиро ба вазифаи ҷисмонӣ коҳиш диҳад ва ба коҳиши хатари афтодан мусоидат кунад. Ивариш ба Tai Chi, йога ва рақси фитнес метавонад ҳама вазифаҳои баданро васеътар истифода кунад. Одамони калонсол, алахусус метавонанд бо машқҳои гуногун қобилиятҳои гуногунро инкишоф диҳанд. Тавозунро тавассути истода, дар пиёдагард идома додан мумкин аст. Таҳкими мушакҳои бадани поёнӣ низ зарур аст. ҲИСОБОТҲОИ ПУЛ ВА НИГОҲ ДОРАД, КИШАВАД. Истодагарӣ метавонад бо рақси роҳ, рақс ва дигар машқҳои аэробикӣ такмил дода шавад. Пиронсолон бояд шакл ва шиддатнокии машқро интихоб кунанд, ки ба онҳо мувофиқанд, принсипи қадам ба қадам ва одати машқҳои муқаррариро таҳия кунанд. Пешгирӣ кардани Остеопороз ва хатари шикаста пас аз тирамоҳро коҳиш диҳед.
Машқ ба пешгирӣ ва табобати остеопороз, ба монанди қадамҳои мӯътадил, давидан ва Tai Chi тавсия дода мешавад. Ғайр аз он, машқи дурусти вазн ба бадан имкон медиҳад, ки қувват ёбад. Барои пиронсолон хӯрокхӯрӣ, маҳсулоти лубиж, чормағз, тухмҳо, гӯшти лоғар ва ғайра, бо сафедии мӯътадил, калтсий ва мундариҷаи намнок.
Охир, вале на камтар аз он, баҳодиҳии хатари эстеопороз ва санҷишҳои зичии устухонҳои устухонҳоро иҷро кунед. Пас аз он ки калонсолони пиронсолон аз уқубате сар мешаванд, бояд муайян карда шавад. Агар остеопороз ташхис дода шавад, пиронсолон бояд мувофиқи ҳидояти духтур муолиҷаро фаъол ва қабул кунанд.
Вақти почта: октябри 18-2022
